Artículos de Running
Ironman 70.3 en Marbella 27 Octubre 2024
¡Llega el Ironman 70.3 a Marbella este 27 de Octubre de 2024!
El Ironman 70.3 de Marbella 2024 está a la vuelta de la esquina, un evento único y especial, clasificatorio para el 2025… ¡Una de las mejores pruebas deportivas del mundo!....
¿Qué es el método CaCo(Caminar-Correr?
Alguna vez lo habrás escuchado y te habrás preguntado... ¿Qué es el método CaCo? o ¿Para que sirve el método CaCo?.
Pues bien, en este artículo te vamos a explicar qué es y cómo funciona la estrategia CaCo (Caminar - Correr).
¿Qué es?
El método CaCo es una manera de hacer deporte de forma saludable, combinando caminar con correr, en intervalos y sin necesidad de sobre esfuerzos, con el que se activa el cuerpo a nivel muscular y se consigue mejorar la resistencia y la fuerza.
¿Cómo se realiza?
Consiste en alternar periodos de caminar con pequeños intervalos de correr, de forma progresiva, de manera que cualquier persona puede hacerlo gracias a la facilidad de adaptación que tiene.
Un ejemplo de una rutina CaCo de ocho semanas:
1ª Semana de entrenamiento: 10 minutos caminando x 2 minutos corriendo (2 veces al día durante 3 días en la semana con un día de descanso entre cada sesión).
2ª Semana de entrenamiento: 10 minutos caminando x 3 minutos corriendo(2 veces al día durante 3 días en la semana con un día de descanso entre cada sesión).
3ª Semana de entrenamiento: 8 minutos caminando x 3 minutos corriendo (3 veces al día durante 3 días en la semana con un día de descanso entre cada sesión).
4ª Semana de entrenamiento: 8 minutos caminando x 2 minutos corriendo (4 veces al día durante 3 días en la semana con un día de descanso entre cada sesión).
5ª Semana de entrenamiento: 7 minutos caminando x 3 minutos corriendo (3 veces al día durante 3 días en la semana con un día de descanso entre cada sesión).
6ª Semana de entrenamiento: 7 minutos caminando x 3 minutos corriendo (4 veces al día durante 3 días en la semana con un día de descanso entre cada sesión).
7ª Semana de entrenamiento: 6 minutos caminando x 4 minutos corriendo (3 veces al día durante 3 días en la semana con un día de descanso entre cada sesión).
8ª Semana de entrenamiento: 6 minutos caminando x 4 minutos corriendo (4 veces al día durante 3 días en la semana con un día de descanso entre cada sesión).
El objetivo es que a medida que se realicen sesiones de entrenamiento, el deportista vaya adaptando y mejorando su capacidad física para poder realizar de forma progresiva mas tiempo de carrera y mas repeticiones.
¿Por qué es tan efectivo?
- Progresión: Es una forma de mejorar físicamente de forma gradual y sin tener sobreesfuerzos, de manera cómoda y evitando las lesiones.
- Apto para todos: Es válido tanto para una persona totalmente sedentaria como para un deportista de alto rendimiento. La facilidad de adaptación de tiempos que tiene hace que sea para todos los públicos. ¡Puedes entrenar sólo o acompañado!
- Divertido: Este método es tan variable que se evita la monotonía. Puedes hacerlo tanto en la ciudad, en un paseo marítimo, en un parque, en la cinta del gimnasio o incluso en el campo de forma sencilla. Además, al ser intervalos que combinan el caminar con el correr ¡se te pasará volando el entrenamiento!.
- Quema de calorías y mejora de la fuerza: Esta estrategia de entrenamiento te permitirá tanto una gran quema de calorías como mejorar la fuerza física, por lo que es muy beneficioso para la salud.
Conclusión final:
La estrategia de entrenamiento CaCo es una excelente opción de hacer deporte gracias a lo sencilla que es, siendo apta para todo tipo de personas. Es muy práctica y variable, evitando la monotonía y las lesiones. No necesita mucho tiempo a la semana y se puede adaptar a diferentes localizaciones además de que puede hacerse de forma individual o en grupo.
¡No hay excusas para comenzar a entrenar!
Historia de la marca HOKA One One
¿Qué tiene de especial la marca Hoka One One?
Para entender por qué esta marca ha entrado tan fuerte en el mercado deportista, te vamos a contar un poco de su historia:
En el año 2009, dos apasionados del mundo del running y del trail running, charlando durante sus largos entrenamientos, detectaron que el calzado para correr que estaban utilizando no era extremadamente perfecto para sus intereses y quisieron dar un paso adelante, buscando la perfección. Diseñaron un calzado más ligero y con mas amortiguación que el que podían encontrar en las tiendas especialistas.
¿Cómo lo hicieron?
Actualidad.
¿Qué es el Drop de los zapatos de running?
Muchos de vosotros estaréis buscando información en Internet acerca de zapatillas de running y os aparecerá un dato llamado Drop junto con una medida milimétrica, por ejemplo Drop: 8 mm. Pues bien, en este post os vamos a tratar de explicar qué es el Drop y cómo saber que tipo de zapatilla elegir.
¿Qué es el Drop?
El Drop es la diferencia de altura que podemos encontrar entre la parte delantera de la zapatilla y la parte trasera.
Si la zona delantera de una zapatilla tiene una altura de 12 milímetros y el talón tiene una altura de 20 milímetros, esta zapatilla tiene un drop de 8 milímetros, es decir, nuestro talón va a estar apoyado 8 milímetros por encima del apoyo de los metatarsos.
Tipos de Drop 0, 2, 4, 6, 8, 10, 12...
Debemos de tener en cuenta que cuando vamos a elegir una zapatilla de running tienes que saber cual es tu objetivo y qué tipo de zapatilla y de drop necesitas. Podemos hacer una clasificación resumida con las siguientes alturas:
-Zapatillas con Drop por debajo de 4 milímetros:...
¡Quítate el miedo a empezar a hacer deporte!
Sabemos que existe un miedo común en las personas que jamás han realizado deporte, que es el empezar a hacerlo y desde M5 Sport vamos a ayudar a quitártelo, proporcionándote los motivos por los que debes de elegir uno o varios deportes y empezar a practicarlos para que tu vida ¡cambie por completo!.
1- Te sentirás mejor.
Una vez que comiences una nueva aventura, ya sea iniciándote en el mundo del running, del senderismo o de cualquier otro deporte, empezaras a liberar endorfinas, que consiste en una sustancia química que tiene nuestro organismo que interactúa con nuestro cerebro, disminuyendo la percepción del dolor y malestar creando una sensación de bienestar y positivismo en nuestro cuerpo.
2- Notarás cambios físicos.
Cuando estás haciendo deporte, tu cuerpo irá mejorando. Comenzarás a mejorar la musculatura en relación al deporte que practiques. Tu cuerpo desarrollará los músculos que mas trabajen en el deporte que hayas elegido además de favorecer la quema de grasas, que ¡te hará verte y sentirte mejor!....
Under Armour cada día mas presente en España
Una de las grandes marcas Americanas del mundo del deporte, Under Armour, se está consagrando como una de las marcas estrella en el mundo del fitness en España. Y es que esta prestigiosa marca nos proporciona artículos de alta calidad para el deporte, con tecnologías innovadoras y tejidos de alto rendimiento, creados específicamente para deportistas exigentes. Entre todos sus artículos, podemos destacar la ropa de fitness como uno de sus campos por los que Under Armour es mas reconocida en el mundo.
Para quiénes no conocen esta marca, les podrá sonar por películas Americanas como Fast and Furious con Dwayne Johnson The Rock (La Roca) como modelo y por deportistas como Stephen Curry (Jugador de la NBA), Anthony Joshua (Boxeador), Jordan Spieth (Golfista) o Lindsey Vonn (Esquiadora Olímpica)....
¿Por qué el running está de moda?
Muchos expertos coinciden en que el factor principal para que el running sea uno de los deportes que está de moda es lo barato que sale.
Para salir a correr, lo único que necesitas son unas buenas zapatillas de running y ropa para correr. Si valoramos lo que cuesta ir al gimnasio, en el que necesitarás pagar una cuota además de llevar zapatillas y ropa técnica de entrenamiento o valoramos otros deportes como el pádel, en el que se necesita comprar o alquilar una pala, zapatillas y ropa técnica, alquilar la pista además de un compañero con el que practicarlo, nos daremos cuenta de verdad que lo económico es un factor fundamental en el crecimiento de este deporte, pero no es lo único que hace que haya cada día mas runners por el mundo y en m5sport.com vamos a darte algunos motivos mas para que practiques este bonito deporte y te conviertas en un auténtico runner....
Ideas para regalar artículos deportivos en Navidad
Para muchos de nosotros, las Navidades son unas fechas muy bonitas, en las que nos rodeamos de familia y amigos para vivir el cierre de un año y el comienzo de otro, pero a la vez son unos días caóticos porque tenemos que comprar regalos de Papá Noel y Reyes Magos para nuestros mas allegados y sabemos que en la mayoría de los casos, son un quebradero de cabeza.
Si les gusta el deporte o simplemente los artículos deportivos, en este post vamos a darte unas ideas de regalos de Navidad para ayudarte:
1- Zapatillas de deporte
Pues sí, aunque sea una recomendación muy sencilla, que Papá Noel o los Reyes Magos les traigan unas nuevas zapatillas de deporte siempre es un acierto. Comenzar el nuevo año con un buen calzado deportivo siempre es un buen comienzo y no es difícil de acertar.
Si estás buscando regalar zapatillas de deporte a una persona que no es usuario de artículos deportivos, no es difícil de conseguir, pues sólo necesitas saber la talla, que con un poco de picardía lo conseguirás y detectar que tipo de gustos tiene, si es una persona de gustos clásicos, un calzado deportivo con colores neutros siempre será de buen agrado. Pero si por el contrario, es una persona atrevida, puedes elegir colores mas llamativos y vivos.
Si buscas un regalo para un deportista que es usuario frecuente de las zapatillas deportivas, es mas fácil, porque puedes regalarle un nuevo par de zapatillas del deporte que se habitúe a realizar y acertarás seguro. Por ejemplo, si es un runner(corredor) que utiliza unas zapatillas de Brooks, sólo necesitarás averiguar qué modelo de la marca está utilizando y la talla que necesita y para ello, si no puedes coger sus zapatillas de running habituales y ojear la talla, podrás encontrar ayuda en familiares y/o amigos.
2- Ropa deportiva
La ropa deportiva es un otro de los productos más fáciles de regalar, porque aunque pensemos que es difícil de acertar, un chándal de deporte, una sudadera de marca o un conjunto para el gimnasio cómo una camiseta con pantalón serán muy bien recibidos.
El regalo estrella para hombre en cuanto a la ropa deportiva o ropa de marcas deportivas es el chándal, gracias a la versatilidad que ofrece, porque podrá utilizarlo como ropa para vestir día a día, para llevar al gimnasio, al campo de fútbol, pista de atletismo... o simplemente para estar en casa los días mas relax.
El regalar ropa deporte para mujer tiene varios productos que encajan muy bien y que podríamos denominar cómo regalos ideales, una bonita sudadera de marca, un chándal, unos leggings para el gimnasio y para vestir o un conjunto de malla y camiseta para hacer deporte le gustarán.
¿Qué es el Black Friday?
El Black Friday o Viernes Negro es el último viernes del mes de Noviembre y se ha convertido en uno de los días de mayor venta en tiendas de todo el mundo. Se considera como el día que se inician las compras de Navidad.
Este día se ha convertido en uno de los días mas esperados por los consumidores gracias a los descuentos y liquidaciones que tiendas y grandes superficies realizan.
Algunas fuentes consideran que el nombre de Black Friday se puso porque era el inicio de las mayores ventas del año, lo que conseguía cambiar las cuentas de números rojos a números negros. También se dice que el origen del Black Friday fue en 1975, cuando el famoso New York Times fue el que le puso el nombre después de las excelentes ventas que tuvieron los comercios el día despues de acción de gracias....
Elegir tus zapatillas de running
Seguro que todos los que comenzamos alguna vez en el mundo del running hemos tenido una duda muy importante y común, ¿Qué zapatillas utilizo para correr?.
Pues bien, a la hora de elegir un buen calzado de running debemos de tener en cuenta varios factores que son muy importantes:
- Nuestra pisada, ¿Neutro, Pronador, Supinador...?
Lo que viene siendo una de las dudas generales que mas ha crecido en los nuevos corredores es nuestra pisada. Seguro que nos hemos cruzado con alguna persona que, con una simple mirada, nos ha dado un resultado clínico: - Eres pronador porque pisas hacia adentro.
Pues no, es un error muy común el pensar que la zona de desgaste de una zapatilla te indica tu tipo de pisada, o que, porque tus pies miren hacia adentro seas un corredor con pisada pronadora. Hay miles de guías en internet que te van a decir cual es tu pisada mediante unos pasos que debes realizar pero ninguna te va a ser mas certera que la visita a un especialista que te haga un estudio de la pisada.
Por eso, nuestra recomendación es que visitéis a un verdadero especialista que os haga un estudio biomecánico de la pisada y os pueda diagnosticar si realmente necesitáis unas plantillas de corrección o un tipo de calzado en concreto. Porque no es lo mismo ser pronador, leve pronador, supinador severo o pronar a partir del minuto 30 de carrera porque empiezas a estar fatigado y ese grado no te lo puede delimitar una guía ni una zona de desgaste de las zapatillas.
- ¿Dónde las voy a utilizar?
Hay muchos sitios dónde podemos correr y para elegir unas buenas zapatillas para correr debemos de tener claro dónde vamos a correr.
-Si has elegido correr por la ciudad o por polideportivos, necesitas zapatillas de asfalto.
-Para la pista de atletismo puedes correr con unas zapatillas de asfalto si vas a trotar o zapatillas técnicas clavos si lo tuyo es las series cortas de velocidad.
-Si te gusta correr por campo y por senderos, necesitas unas zapatillas de trail running.
-Para carreras por montaña con mucho desnivel necesitarás unas zapatillas de trail running muy técnicas con la máxima tracción que te puede dar una buena suela con tacos.
Brooks Glycerin 15
Uno de los buques insignia de la marca, las Glycerin, en su decimoquinto modelo.
Dentro de la gama Cushion (gran amortiguación) de Brooks, encontramos estas zapatillas que son uno de los modelos que más ventas tiene en el mundo. Creadas para los corredores con peso medio-alto que necesiten una gran amortiguación y seguridad, siendo una apuesta segura para quienes hacen muchos kilómetros y necesitan una gran base.
Aunque la teoría nos diga que son un modelo de tope amortiguación y por lo cual para corredores mas "pesados", las Glycerin también son un modelo apto para corredores de menor peso que quieran el máximo de prestaciones en sus zapatillas de running.
Uno de los cambios más llamativos de las Glycerin 15 en cuanto a su antecesor es el upper, siendo una malla mas fina y transpirable, que ademas sujeta el pie de forma muy cómoda y segura. Este modelo no lleva costuras que en modelos anteriores han podido molestar a algunos usuarios y como sustitución lleva refuerzos sobreimpresos en la malla en 3D (3D Stretch Print) rodeandola para mayor seguridad.
Como suele ser habitual en Brooks, la tecnología Rounded Heel del talón mantiene el pie muy ajustado y seguro.
La lengüeta incorpora un pequeño detalle que a primera vista pasa de largo, pero que es muy útil y es que incorpora un pequeño lazo llamado Tongue Tied por donde pasa el cordón para evitar el movimiento de la lengüeta dejándola en su posición correcta.
La mediasuela de las Glycerin es una de las maravillas de la marca Americana. Continua con el SuperDNA, el compuesto que guía tu pisada adaptándose a la presión que ejerces, ofreciendo el máximo rendimiento en la transición de la pisada y una gran amortiguación. En esta nueva actualización el SuperDNA viene más blando consiguiendo más suavidad en la pisada.
Como en modelos anteriores, la estabilidad y movilidad que ofrecen estas zapatillas son bastante buenas pudiéndolas utilizar en diversos pisos, como asfalto y albero.
La suela de las Glycerin 15 han cambiado notablemente a sus antecesores. Uno de los principales y cambios mas notables ha sido la adherencia y agarre, siendo muy grande la mejoría de la respuesta de estas zapatillas en los diferentes tipos de suelos(asfalto,tierra...) tanto en seco, que se agarran a la perfección, como en mojado, que han pasado a ser un modelo muy fiable.
Brooks ha reforzado el caucho del talón para los corredores "talonadores" (que aterrizan con el talón antes que el metatarso) aumentando la durabilidad y resistencia con el sistema HPR Plus.
Otra de las grandes mejorías de la marca Americana respecto a la Glycerin 14 ha sido el antepié, que ofrece la máxima flexibilidad y una movilidad total sin restricciones.
Si observamos las suelas de una Glycerin 14 y 15 podemos comprobar como Brooks ha reducido el tamaño de sus tacos consiguiendo aumentar la tracción y el agarre al suelo.
FICHA TÉCNICA
Peso: 300 gramos aproximados en talla 8.5 US
Drop: 10mm
Ideal para: Corredores de peso medio-alto
Amortiguación: Tope de Amortiguación.
Pisada: Neutra
Sin ninguna duda las Glycerin 15 de Brooks son las zapatillas ideales para los corredores que necesitan una apuesta segura, unas zapatillas que les den la mejor de las experiencias en carrera.
Tanto para corredores más pesados por su gran amortiguación como para corredores ligeros que quieran el máximo de rendimiento y una pisada ultrasuave.